banan po treningu

[...] mi pasującymi) wariantami. Od dwóch tygodni robię tak: 1 śniadanie 9:00: białko i płatki owsiane (te górskie bez dodatków) 2 śniadanie 11:30: zmiksowany wafel ryżowy, banan, jogurt naturalny i dodatkowo jakiś owoc dla smaku (truskawki, kiwi, mango, ananas) 3 obiad 15:00: ryba lub wołowina lub drób z brokułami lub kalafiorem lub fasolką lub [...]

[...] treningu ok. 17.00(obiad) - pierś z kurczaka smarzona bez oleju na patelni/piekarnik - oliwa z oliwek dodawana do piersi, - przyprawy viniary - dodawane do piersi - jabłko, banan - w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego Kolacja 20.00 - 4x jajka, jajecznica badz na twardo - warzywa: pomidor dodawany do jajek, Cytat: Co do treningu i [...]

[...] do intensywnych cwiczen. najlepiej jesc ok. 1h przed. Bezposrednio po treningu spozywamy duza ilosc weglowodanow (ok. 1g na kg masy) aby uzupelnic straty glikogenu, np. banany, carbo, miod, wafle ryzowe, sok. Wieczorem nalezy unikac juz weglowodanow, a na ostatni posilek przed snem spozyc samo bialko, np. odzywka, chudy twarog, bialka jaj, [...]

[...] (120g) Ryż biały (100g) Surówka z ogórków i pomidorów (80g) Banan (100g) Oliwa z oliwek (10ml) łącznie: 624kcal, 34g białka, 9g tłuszczy, 100g ww wywal oliwe i surtowke banan zaraz po treningu kolacja (22:00) Tuńczyk w oleju (100g) Ser twarogowy chudy (50g) Chleb żytni razowy (120g) łącznie: 507kcal, 44g białka, 11g tłuszczy, 56g ww tylko [...]

Zaraz po treningu pije szejka ze składników w posiłku nr 2, to jeszcze do tego banan? W sumie mogę dorzucić, tylko sądziłam, że jednak jakieś skrobiowe węgle byłyby lepsze co by mi cukier nie skakał. Wpisałam te zielone, żeby ktoś nie ocenił, że warzyw nie jadam, no ale może tutaj to oczywiste, że każdy posiłek jest okraszony zielonymi warzywami.

[...] dziś straszna nuda - tak więc to wykorzystałem, pogłębiając swoją wiedzę w zakresie żywienia. Dieta Posiłek 1: Jogurt naturalny 120g, migdały 15g, owsiane 70g, jagody 80g, banan 120g, whey 30g Po treningu: Carbo 50g Posiłek 2: Pieczywo żytnie 180g, kurczak 100g, masło 15g, warzywa Posiłek 3: Karkówka, ryż paraboiled 150g, fasolka zielona 100g, [...]

[...] bywa - ważne, że zdarza to się sporadycznie zatem przejdźmy do rozpiski żywieniowej. Dieta 20.02.2017 Posiłek 1: owsiane 60g, jogurt naturalny 120g, whey 30g, kiwi 60g, banan 80g, migdały 15g Po treningu: carbo 50g, whey 30g Posiłek 2: jaja kurze 150g, ziemniaki 300g, oliwa z oliwek 15g, pomarańcza 150g, truskawki 200g, warzywa Posiłek 3: [...]

[...] 10:00 - II - maślanka (400g)/serek wiejski (200g) DAJ WARZYWA ZDROWE TŁUSZCZE 14:00 - III - kurak (ok. 100-150g) plus brokuły (ok.150g)DAJ ZDROWE TŁUSZCZE 16:30 - IV - banan, jabłko- generalnie jakiś owoc (to jest przed treningiem)WYWAL WSZYSTKO I DAJ TU WĘGLOWODANY Z NISKIM IG RYŻ BRĄZOWY/KASZE ITD + JAKIEŚ MIĘSKO NP PIERŚ Z KURCZAKA,OWOCE [...]

[...] nie mam możliwośći na niektóre posiłki. Śniadanie 7.30 -płatki owsiane 100 g -3 jajka całe rzuć mleko do owsianki, jeśli możesz 2 śniadanie 9.35 -Serek wiejski 200g i tu dać banana czy chleb żytni pełnoziarnisty 100g? możesz i to i to 3 posiłek 11.20 -ser biały 100g -chleb razowy 100g jest ok obiad 14.00 przedtreningowy -No to co tu dadzą jakieś [...]

to co mam jesc po treningu owoce? Przed banan i anatol

[...] 100g - 2T, 70WW - 334 kcal Razem - 12.5 B, 12T, 71 WW - 473 kcal Trening- 17.30- 18.30 Po treningu: 19.00 Zaraz po treningu banan. W domu: np.ryz, tuna w sosie wlasnym Banan 30g - 6.5 ww - 30kcal Ryż 100g - 0.7 T, 76.5 WW -344 kcal Tuńczyk 30g- 6.3 [...]

[...] Brzuch (unoszenie nóg i ciała na ławce poziomej, brzuszki na skośnej, skłony boczne na skosie +9kg - to wszystko jedna seria x2) Micha: - razowe kromki z indykiem (ok 150g), banan - Dorsz, razowy - Dorsz, razowy - 70g Up Your Mass + 25g WPC z wodą zaraz po treningu - Ryba po grecku, razowy - Ryba po grecku Czyli krótko mówiąc, micha świąteczna [...]

[...] dzięki wam za rady Wypiska z dnia 1.Rano po przebudzeniu patki na mleku kukurydziane(wiem lepsze owsiane ale mi nie smakują) ---Przekąska godzina 8.00 kawałek chleba + banan 2.godzina 10.00 normalne śniadanie 3 składane kawałki chleba z serem i szynka (przerwa w pracy) 3. godzina 13.00 (druga przerwa) ryz biały 100gr + kurczak 2 piersi 4. [...]

[...] treningu - szkolne) 1posilek (7:00) - szklanka mleka - chleb razowy + szynka z piersi indyka 2posilek (10:00-11:00 w szkole) - chleb razowy + szynka z piersi indyka - banan - jablko 3posilek (14:00-15:00) - piers z indyka - warzywa obwicie polane oliwa z oliwek - ryz 4posilek (ok. 18:00) - salatka wazywna - piers z indyka 5posilek [...]

[...] dobijałam colą po prostu, stąd taka waga i obwody. I tak każdy weekend wygląda. Jakieś kiczowate śniadanie i obiad u rodziny. W tyg. rano czasem bułka z serem, czasem sam banan, czasem wafle kukurydziane, czasem nic. Obiad co wleci, ew makaron, kolejna kanapka, czasem kurczak z ryżem, schabowy, albo obiad w knajpie- zazwyczaj makaron albo [...]

[...] Dzień nietreningowy : I posiłek Papryka czerwona ,Ser Gouda , 3 jajka na twardo , Płatki owsiane b/t/w - 66/53/43 II posiłek: Pieczeń wołowa , orzechy włoskie , banan , Tuńczyk w Oleju , sałata zielona , pomidor b/t/w - 77/75/48 III posiłek : Ser Twarogowy , Jabłko , Ser gouda b/t/w - 33/16/21 łącznie 177 / 146 / 114 przy 2460 kcal [...]

1.Jaja na śniadanie 2.chleb pełnoziarnisty/poledwica wywal/mięso DAJ 3.nw poco ci te mleko.. po treningu, po treningu ry z .mięcho +banan 4.kolacja twaróg + pelnoziarnisty chleb orzechy włoskie/migdały

no wiec tak , orzeszki na sniadanie,oliva do kurczaka,2gi posilek ten chleb mnie martwi,ale nie az tak bardzo jak szynka.Tutaj mieso z prawdziwego zdazenia zrobi najwiecej dobrego. Generalnie zdrowe tluszcze i bialko ze swierzego miesa to MUS jesli chodzi o miesnie.Musisz tylko ustalic okolo 2,3 g bialka na kilo wagi ciala, potem tluszcze 1,2 [...]

[...] gotowanej/ pieczonej) lub ryby, - sałatka/ surówka, - oliwa z oliwek 5 posiłek, 19/19:30 - po treningu - 100g ryżu/ makaronu/ kaszy, - 150 piersi z kurczaka/ ryby, - banan bezposrednio po treningu - w dni nietreningowe dodatkowo warzywa i oliwa. 6 posiłek 21:30/22 - ser biały/ twaróg, - warzywa, - jajko na miękko, - oliwa. Wszystko [...]

Nie zaszkodzi troche tluszczu,ale chodzilo o podstawe,a w przedtreningowym brakuje weglowodanow. Watroba jako zrodlo bialka jest dobra.Nawet jej funkcja jest m.in magazynowanie witamin,ale toksyny tez.Jest w niej duzo syfow,ktore stara sie usunac organizm w czasie zycia zwierzaczka Aa,pewnie Ci chodzi,ze nie miescic sie z pula wegli,wiec temu je [...]